从当初只有老年人才会选择的保健品，到现在白领们人人饭后的几粒营养小药丸，我们似乎已经进入了“药”不能停的阶段。确实，与其等到真有病了再吃药，不如提前加固免疫防线！所以，赶快寻找属于自己的健康“药”素吧。

20+的你

二十多岁正是人生最拼的时期，饭乱吃、觉少睡，全凭年轻在扛！白天紧盯电脑超过8小时，晚上iPad不离手，久而久之，原本清澈透亮的双眼，变得越来越暗淡无光，干涩酸胀、充血症状更是折磨人。

你的营养素：蓝莓！吃它就对了！

蓝莓除了丰富的营养成分外，还含有花青素，能加速眼部毛细血管中的血液输送，从而增强视力、明亮双眸，改善眼睛的干涩酸胀。

食物补充剂：维生素A是好伙伴！

补充一些富含维生素A的食物。比如，各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果、坚果类食物。

拿起办公桌上的小镜子审视一下，你真的够红润吗？女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着。所以补铁补血就成了20+女人的首要大事。

你的营养素：补血先补铁

铁是人体尤其是女人健康必需的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料。我们可以通过食物或者口服补铁的小药丸，来改善贫血的现象。

食物补充剂：海产品

动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，多食海藻类食物都可以有效补铁。

30+的你

三十岁的你，超负荷的脑力、体力劳动，还有因职场、人际、家庭等方面的压力，使得你不堪重负。宿便堆积，就会产生大量的肠毒，毒素进入体内，就很容易出现浑身乏力、口腔异味、皮肤痘疹、月经不调等一系列问题。

你的营养素：益生菌 膳食纤维 酵素

益生菌最大的功效是帮助我们养护肠道，起到双向调节的效果。也可以吃一些膳食纤维胶囊，促进肠道蠕动，来改善便秘现象。

酵素通常是由蔬菜、瓜果、五谷杂粮和海藻等植物通过发酵而制成。它的作用就是分解催化，酵素里包含身体所需各种酶，可以分解淀粉、蛋白、脂肪等。饮食中，除了要减少盐和饱和脂肪的摄入，更应该增加酵素的摄取，它可以帮助延缓衰退，保持健康体质，对各种疾病的发生起到预防的作用，远比吃药要健康的多。

食物补充剂：黑米+新鲜蔬果

平时可以多吃一些黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌等，都含有丰富的膳食纤维。

女性的生理特点决定月经期会流失各种微量元素，其中流失最多的就是钙，黑米中的营养成分可以有效的补充因缺钙导致骨质疏松的女性。如今大部分的女性都有缺钙现象，而知道自己缺钙的女性更是极少数，所以这类疾病又被称为女性的“无声杀手”。

40+的你

这个年纪的女性面临着停经、更年期将至等人生的转折点，随着卵巢功能的逐渐衰退，女性体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，更会带来一系列的不良反应，如情绪激动、烦躁、面色潮红等，体力、精力和社会适应力都会有所降低。

你的营养素：大豆异黄酮

建议大家可以选择补充绿色植物类激素，至今已发现的植物性雌激素约有400种，最为常见的是大豆异黄酮。大豆异黄酮的结构与女性体内的雌激素相似，它在人体中可起到补充雌激素的作用。

食品补充剂：植物雌激素

建议多吃一些黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜等，它们都对补充雌激素非常有利。同时，新鲜蜂王浆、亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食品，也含有一定量的雌激素。