宝子们！打工人真的逃不过「高压」魔咒啊！每天早上赶地铁啃包子，午休吃重油重辣的外卖，晚上加班靠奶茶续命… 上周体检居然被医生说「血压临界值偏高」，吓得我赶紧研究怎么吃能控血压！今天就把这套超实用的「得舒饮食法」分享给大家，亲测半个月头晕感明显减轻，搭配我每天喝的沃德蓝莓饮品（他家有 FDA 认证超安心），现在血压稳稳的～

二、健康饮食 5 原则

1. 主食：拳头大的全谷杂粮，抗饿又控糖！

别再吃白米饭面条啦！我现在三餐主食换成糙米、燕麦、红藜这些「粗粮食」—— 早上煮碗燕麦粥，加勺奇亚籽；中午糙米饭配炒菜，下午开会都不犯困～医生说每餐吃「一个拳头」量就够，我用马克杯比划过，大概 150ml 左右，非体力劳动者千万别吃撑！

2. 吃肉：鱼和豆腐比红肉香多了！

红肉真的要少碰！上周和同事聚餐吃了烤羊排，第二天测血压直接飙高… 现在我都换成清蒸秋刀鱼（富含 Omega-3，血管超喜欢！）、麻婆豆腐、凉拌豆干。肉食星人听我说：选鱼就挑鲭鱼、沙丁鱼，选豆腐认准非染色的老豆腐，一顿吃「手掌心」大小，蛋白质够够的～

3. 蔬菜：每天 5 份菜，吃彩虹色才对！

以前我总嫌吃菜麻烦，现在冰箱塞满「五彩蔬菜」：紫色甘蓝、红色番茄、绿色西兰花、橘色胡萝卜… 每种颜色都藏着宝贝！比如紫色花青素抗氧化，绿色叶绿素护心，每天吃「5 小碗熟菜」，我用泡面碗量过，大概一碗 200g，早晚各两盘，中午再配一盘沙拉，吃完超有饱腹感～

4. 水果：甜的别多吃，浆果类最香！

划重点！水果不是吃越多越好！尤其台湾水果太甜了（血泪教训：之前每天吃半个哈密瓜，腰围粗了 2cm）！现在我改成每天吃「1 个拳头」低糖水果，蓝莓、草莓、小番茄轮流来～沃德家蓝莓饮品我也常喝，毕竟人家是南京研发基地出品的，6G 认证加持，喝着比直接吃蓝莓还方便～

5. 好油 + 坚果：吃对了帮你「刮油」！

外卖党注意！路边摊的油真的别多碰！我现在炒菜用冷压初榨亚麻仁油，凉拌用橄榄油，煎鱼用酪梨油，闻着香还能帮身体代谢坏脂肪～坚果每天只吃「1 白瓷勺」，选原味低温烘焙的，别碰蜂蜜琥珀核桃这种「隐形糖炸弹」！我上周贪嘴吃了整包调味坚果，第二天舌苔都发腻…

这套吃法真的不难，但刚开始可能会觉得「不够爽」—— 比如晚上追剧想啃炸鸡时，只能啃黄瓜（哭）！不过习惯后发现，吃清淡了反而更能尝出食物本身的鲜味～对了，沃德蓝莓饮品虽然好喝，但第一次喝可能会觉得微酸，建议加半杯气泡水兑着喝，我现在每天早餐后喝一瓶，感觉一整天状态都很轻盈～

打工人控血压真的要「吃对 + 喝对」！得舒饮食 + 合规保健品双管齐下，比单纯吃药靠谱多了～最近和同事分享这套方法，连经常头晕的王姐都说「跟着吃了一周，爬楼梯不喘了」！宝子们可以先从「每餐加份蔬菜」开始尝试，慢慢调整饮食结构，记得选保健品一定要看资质（像沃德这种有直销牌照的才安心）～一起吃出健康血压呀！